پویان شاپ رویکردی نوین در تناسب اندام

نکته 1 -- چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟
این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛
1. وزنتان را به پوند (هر پوند= 453 گرم) در 2.2 تقسیم کنید.
2.  آنرا در 24 ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید)
3. با ضرب عددی که در شماره 2 به دست آورده اید در 1.6 می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد. برای کاهش وزن، باید میزان کالری هایی که می سوزانید از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.
نکته 2 -- ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول:
1. انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند.
2. سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد. همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک می کند.
3. در روز دو عدد هویج بخورید. همین به تنهایی کلسترول شما را 10 تا 20 درصد پایین خواهد آورد.
4. حداقل سه بار در هفته پیاده روی 30 دقیقه ای داشته باشید.
نکته 3 – 6 راز لاغری:
همه انسانها در طول زندگی خود یک رژیم غذایی را امتحان می کنند و تقریباً همه آنها در آن شکست می خورند. در دنیای واقعی، برای همه ما دشوار است که به یک رژیم غذایی پایبند بمانیم. آنها که از طریق رژیم غذایی وزن کم میکنند، بعد از مدتی بیشتر از آن وزن از دست رفته را اضافه می کنند. بهترین راه برای دستیابی به کاهش و کنترل وزن ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی تان است.
در زیر به چند راه عالی اشاره می کنیم که به شما کمک میکند بدون هیچگونه رنج و عذاب وزن کم کنید.
1. از خوردن صبحانه غفلت نکنید.
تحقیقات ثابت کرده است که افرادیکه صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبیت کرده، چربی سوزی شما را تقویت کرده و اشتهایتان را سرکوب می کند.
2. کمی طعم به زندگیتان بدهید.
خردل و فلفل قرمز را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. همچنین سیر و پیاز را. این موادغذایی حس چشایی شما را ء کرده و باعث می شود کمتر غذا بخورید. و بالاتر از همه اینها، این موادغذایی 45 تا 75 کالری از کالری های مصرفیتان را پس از هر غذا می سوزاند.
3. اشتهایتان را از بین ببرید.
30 دقیقه قبل از غذا، یک خوراک مختصر، سبک و کم کالری بخورید (یک برش طالبی، یک هویج، یک پرتقال، یک گلابی، یک تکه نان گندم کامل و .). 20 دقیقه طول می کشد تا مغزتان از معده تان پیامی دریافت کند. زمانیکه برای خوردن غذا می نشینید، مغر شما این پیام را دریافت کرده است که دیگر گرسنه نیستید. و با این روش خیلی کمتر غذا خواهید خورد.

4. به موسیقی مناسب گوش کنید.
قبل از اینکه برای خوردن غذا پشت میز بنشینید، موسیقی آرامبخش را روشن کنید. تحقیقات ثابت می کند که با گوش دادن به موسیقی ملایم شما خیلی آرامتر غذا خواهید خورد. کمتر هم غذا خواهید خورد.
5. بلافاصله بعد از خوردن غذا دندانهایتان را مسواک کنید.
مسواک زدن دندانها بعد از خوردن غذا، اشتهایتان را فروخواهد نشاند. چرا؟ به خاطر اینکه خمیردندان نعنایی حس چشایی شما را ء کرده و تمایل کمتری به غذا و تنقلات بیشتر پیدا خواهید کرد.
6. خواب کافی داشته باشید.
خیلی از آدم ها از روی گرسنگی غذا نمی خورند، بلکه از روی خستگی به سمت غذا روی می آورند. پس به جای اینکه 15 دقیقه برای خوردن یک کاسه بستنی وقت بگذارید آن 15 دقیقه را صرف یک استراحت کوتاه کنید. همچنین اطمینان یابید که 7 الی 8 ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید.
نکته 4 –حرکات کششی:
اگر تصور می کنید که حرکات کششی بهترین راه برای شروع تمریناتتان است، کاملاً در اشتباهید. انجام حرکات کششی روی عضلات سرد ممکن است منجر به آسیب دیدگی شود. مهم نیست که چه ورزشی می خواهید انجام دهید، بهتر است قبل از شروع ابتدا بدنتان را گرم کنید و بعد حرکات کششی را انجام دهید. بهترین روش برای گرم کردن نوع سبکی از همان ورزشی است که می خواهید انجام دهید. مثلاً اگر میخواهید پیاده روی کنید، ورزشتان را با 5-3 دقیقه پیاده روی کند شروع کنید. تمرینات کششی ملایم را نیز بعد از تمریناتتان انجام دهید نه قبل از آن.

در ماههای اولیه بعد از تولد تحت تاثیر آندروژنهای ترشح شده از مادر شاهد عقب نشینی در موهای ناحیه شقیقه هستیم که بعد از سن بلوغ اصلاح می شود . اینکه چرا روند کاهش موی سر در میانسالی در خانمها منتشر و در آقایان در فرق و جلوی سر اتفاق می افتد روشن نیست ، احتمالا” این تفاوت به وجود گیرنده های حساس به آندروژن در پیاز مو و نقش باز دارنده استروژنها بستگی دارد . به همین دلیل بعد از مونوپوز ( یائسگی ) که اثر استروژنها قطع می شود، فعالیت بیشتر آندروژنها در خانمها بصورت کاهش موهای فرق سر و بروز موهای درشت در صورت پدیده ای فیزیولوژیک است. روند رشد مو از عوامل ژنتیکی و طبیعی پیروی میکند و از یک نظم کلی برخوردار است. موها در حالت نرمال و سالم خود به طور طبیعی بین ۶ میلی متر تا ۱.۳ سانتی متر در ماه رشد می کنند و بلند می شوند. گرچه عوامل موثر در رشد مو مانند ژنتیک و تغذیه می توانند این روند را کمی افزایش دهند و جابجا کنند ولی در هر صورت میزان رشد مو تا حد معینی امکان پذیر است و بیشتر از آن به هیچ وجه امکان ندارد. در حقیقت موی دوستان شما سریع‌تر از شما رشد نمی‌کند. بلکه ضخامت‌ و تراکم بیشتر موهای آنهاست که چنین تصوری را برای شما ایجاد کرده است. علاوه بر این دوستان‌تان ممکن است برخلاف شما با ریزش جدی موی سرشان مواجه نباشند. همه‌ی این موارد خبر از موهای سالم‌تر آنها می‌دهد و این چیزی است که شما هم باید به دنبالش باشید! موهایی سالم و فاقد موخوره بهتر می‌توانند رشد کنند؛ زمانی که موی شما ضخیم‌تر و متراکم‌تر شود بلندتر به‌نظر خواهد رسید.

گیاهانی مانند رزماری، گزنه، باباآدم و مریم گلی باعث رشد سریع مو می شوند. رزماری برای رشد مو بسیار مناسب است چون فولیکول های مو را تحریک می کند. همچنین پلی فنول های چای سبز نیز با افزایش گردش خون به رشد مو کمک می کنند. برای این منظور گیاه مود نظر را ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در آب گرم بریزید و پس از شستشوی مو این عصاره را بر روی موهای خود بمالید. این روش علاوه بر رشد مو، موهای شما را تقویت کرده و آن ها را نرم می کند. همچنین می توانید دمنوش این گیاهان مفید را استفاده کنید. عوامل موثر در رشد، تقویت و پرپشت کردن موموهای چرب : اگر موهایی چرب دارید یا برای حالت دادن موهایتان از محصولاتی که در صد چربی بالایی دارند استفاده می‌کنید توصیه می‌کنیم حتما شامپویی را انتخاب کنید که از قدرت پاک‌کنندگی بالایی برخوردار باشد تا بتواند تمام این چربی‌ها را از روی موها و پوست کف سر پاک کند، موها را با آن بشویید. خواب : خواب کافی داشته باشید، این مورد یکی از مهمترین فاکتورهای سلامت مو است در این زمان استرس و هیجانات به کمترین حد خود رسیده و بدن در آرامش قرار می گیرد. تعداد استاندارد موی سر افراد معمولی ۱۰۰/۰۰۰ تاست که بطور میانگین سرعت رشد فقط نیم اینچ (۱.۳ سانتی متر) در ماه است. از نظر زمانی اگر انتهای مو رشد مستقیم رو به پایینی تا شانه داشته باشد، تقریباً ۲ سال زمان لازم است. در این باره فکر کنید دو سال زمان طولانی است تا مو روزانه در معرض استهلاک محیطی، شستشو، خشک کردن، شانه زدن و هر فرایند شیمیایی دیگری باشد! مو شبیه یک تکه ابریشم یا پارچه نرمی است که حتی اگر بهترین مراقبت ممکن را از موتان بکنید باز هم بعد از ۲ سال رو به فرسودگی و کهنگی می رود و در دوره رشد مو، بهم فشرده و پیچیده می شود.

— ۶ عامل بیولوژیکی که فاز ریزش مو را به تأخیر می‌اندازد:
۱- مهار آنزیم پنج-آلفا ردوکتاز (۵α-Reductase): این آنزیم موجب کوچک شدن پیاز مو و تولید بیش از حد چربی می‌شود. فیتولوجیست ۱۵ با کنترل این آنزیم از تولید بیش از حد چربی و کوچک شدن پیاز مو جلوگیری می‌کند.
۲- یکنواخت سازی تجمع پروگرین (Progerin): پروگرین نام پروتئینی است که افزایش غلظت آن در سلول‌ها موجب آسیب به DNA و پیری زودرس می‌شود. «فیتولوجیست ۱۵» با کنترل و یکنواخت سازی غلظت پروتئین پروگرین از تجمع این ماده در سلول‌های موها و پیاز مو پیشگیری می‌کند.
۳- تقویت پیوستگی و ساختار اپیدرم پوست جهت بهبود اتصال تار مو: عناصر گیاهی به کار رفته در فرمولاسیون «فیتولوجیست ۱۵» با تقویت ساختار اپیدرم پوست سر موجب اتصال بهتر و قوی‌تر تارهای مو به جای خود می‌شود.

۴- تقویت پروتئازوم (Proteasome): وظیفه پروتئازوم حذف پروتئین‌های غیرضروری یا آسیب دیده سلول‌هاست و درواقع نوعی سم زدایی از سلول‌ها انجام داده و به بازسازی آمینواسیدهای آسیب دیده کمک می‌کند. این عملکرد پاک کنندگی، موجب افزایش طول عمر سلول‌ها می‌شود. «فیتولوجیست ۱۵» با تقویت پروتئازوم‌ها به تقویت و افزایش عمر سلول‌های مو و پیاز مو کمک می‌کند.
۵- کاهش آسیب‌های پیاز مو
۶- افزایش طول عمر کراتینوسیت‌های پیاز مو (Keratinocyte): کراتینوسیت‌ سلول اصلی سازنده اپیدرم است. در واقع ۹۰٪ سلول‌های اپیدرم کراتینوسیت هستند. «فیتولوجیست ۱۵» دوره زنده‌مانی سلول‌های کراتینوسیت‌ را طولانی‌تر می‌کند.

شما نمی تواند با یک یا دو جلسه لیزر موهای زائد بدن، از دست این موهای اضافی خلاصی یابید و علت آن رشد موهای زائد در طول دوران زندگی است اما گاها در برخی از افراد شاهد هستیم که سرعت رشد این موها کم و زیاد می شود و این نشان می دهد که فاکتورهای مختلفی بر روی این مسئله تاثیر می گذارد. لازم است بدانید که تا زمانی که نتوانید عوامل افزاینده رشد موهای زائد را کنترل کنید کمک گرفتن از روش لیزر موهای زائد اشتباه است زیرا باز هم موها با همان سرعت قبلی رشد کرده و لیزر درمانی با اثر خواهد بود.

منبع: پویان سلامت

تعریف چاقی در نوجوانان مسأله بسیار مهمی است که با دشواری های متعددی روبروست. حدود مرزی پیشنهادی برای اضافه وزن و چاقی از بالای صدک هفتاد و پنجم تا بالای صدک نود و پنجم متغیر است و کاربرد این حدود متفاوت، نقاط ضعف مهمی را به همراه دارد. با این ترتیب، داده های موجود نه امکان براورد بین المللی درستی از شیوع چاقی را می دهد و نه امکان مقایسه بین ملت ها را فراهم می سازد. از این رو کمیته تخصصی سازمان جهانی بهداشت مقادیر مرزی BMI برای جوانان را پیشنهاد کرده است و به نظر می رسد برای هر کشوری، گزارش شیوع اضافه وزن و چاقی جوانان بر پایه این حدود مرزی پیشنهادی، حیاتی است. در یکی از معدود مطالعاتی که بر روی شیوع لاغری و اضافه وزن در دختران جوان کرمانی انجام شده است، حدود مرزی BMI پیشنهادی بزرگسالان برای تعریف لاغری، اضافه وزن و چاقی مورد استفاده قرار گرفته است که در نتیجه یافته های آن با نتایج به دست آمده از حدود مرزی جدید قابل مقایسه نیست. چاقی و افزایش وزن در دوران جوانی حتی مستقل از وضعیت چاقی در بزرگسالی، احتمال خطر بیماری های مزمن در سالهای بعد را افزایش می دهد. در این دوران با مطالعات تن سنجی می توان تغییرات رشد و بلوغ را پایش نمود و تأثیر کمبودها و یا افزونی غذایی را بر روند رشد، وضعیت تغذیه ای و مخاطرات سلامتی جوانان مورد بررسی قرار داد. رایج ترین سنجش مورد استفاده برای ارزیابی لاغری، اضافه وزن و چاقی در جوانان نمایه توده بدنی است که از تقسیم وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر به دست می آید. در جوانان عواملی نظیر رشد و نمو، تعریف حدود اضافه وزن و چاقی را دشوار می سازد. از این رو روشها و متدهای متفاوتی برای شیوع چاقی و اضافه وزن در جوانان به صورت بین المللی به کار گرفته شده است. انحراف از تغذیه طبیعی به دو شکل پرخوری و کم خوری تغذیه ای تظاهر می نماید که باعث بسیاری از مشکلات گروههای آسیب پذیر از جمله نوجوانان می باشد. از مهمترین دلایل لاغری کاهش انرژی دریافتی ، فعالیت زیاد، عادات بد غذایی، اختلالات گوارشی و اسهال مزمن می باشد که باعث عوارضی مانند کم وزنی (Underweight)، لاغری (Wasting)، کوتاه قدی تغذیه ای (Stuunting) و درجات مختلف کمبود ریز مغذیها از جمله ویتامین ها و مواد معدنی می گردد. و مهمترین عوارض سوء تغذیه عدم رشد کافی، بروز عفونتها و کاهش توانمندی بوده که باعث ضعف، ناتوانی، معضلات روانی، اجتماعی، اقتصادی ، فرهنگی و افت آموزشی و بهداشتی می گردد که با وجود اقدامات چشمگیر انجام شده در بخش بهداشت همچنان گریبانگیر جوانان ایرانی است. در مطالعه جوانان دختر ۱۷ تا ۲۰ سال شرق تهران کم وزنی ۲۸ / ۹ درصد و لاغری در درجات شدید، متوسط و خفیف به ترتیب ۰/ ۷ ، ۴ / ۱ و ۲۵ / ۴ درصد بوده است. همچنین در خصوص شیوع چاقی و لاغری در ۱۶۴۶ جوان ۱۸ ساله شهر ملایر بر اساس وزن برای قد، ۴۸ نفر چاق، ۹۲۳ نفر طبیعی و ۶۷۵ نفر را لاغر تشکیل می دادند. از مهمترین علل چاقی، پرخوری، کاهش فعالیت، زمینه ارثی و عوامل روانی می باشد که شیوع آن در دهه اخیر افزایش یافته و به عنوان یک ریسک فاکتور در بروز بیماریهای متعدد از قبیل دیابت، هیپرلیپیدمی و بیماریهای قلبی و عروقی شناخته شده است. اضافه وزن و یا بیشتر بودن وزن از حد استاندارد و یا زیاد بودن چربی بدن یک مشکل عمده تغذیه ای و بهداشت عمومی است. در مطالعه شیوع چاقی در دانشجویان دانشگاه آزاد شهر همدان بر اساس استاندارد NCHS و شاخص وزن برای قد (بیشتر از صد ک ۹۰) ۳/۵ درصد جوان چاق و (بیشتر از صد ک ۹۵ و ۲/ ۵ درصد افراد خیلی چاق ارزیابی شدند. با بررسی میزان لاغری و چاقی در افراد جامعه می توان وضعیت تغذیه ای آنان را مورد مطالعه قرار داد که از محورهای عمده در ارزیابی سلامتی و بیماری جامعه به حساب می آید. راهکار قطعی درمان چاقی مفرط قرص لاغری ا وارداتی شرکت پویان سلامت است.

در ایران، مسئله مشکلات تغذیه ای در جوانان به ویژه کم وزنی و کوتاه قدی تغذیه ای به عنوان یکی از مشکلات گروه های آسیب پذیر مطرح بوده و مطالعات متعددی در این زمینه انجام شده است. بررسی ملی سلامت جوانان در سال ۱۳۹۶ مشخص کرد که بین ۶/ ۵ تا ۳۴٪ کل جوانان ایرانی زیر صدک سوم وزن برای سن مرکز ملی سلامت آمریکا هستند. گزارش سیمای تغذیه کودکان در استانها (انیس) در سال ۱۳۹۵ هم نشان داد که سوء تغذیه انرژی – پروتئین یکی از مشکلات تغذیه ای در جوانان زیر ۲۰ سال است. بر اساس معیار وزن برای سن ٪۱۱ / ۱۹ کل جوانان ( ۱۱/۹ ٪ پسران و ۹ / ۷٪ دختران زیر ۲۰ سال، سوء تغذیه متوسط یا شدید دارند. شیوع کوتاه قدی تغذیه ای ۱۵/۴٪ و در پسران و دختران به ترتیب ۱۶ / ۸ و ۱۳ / ۹ درصد گزارش شده است.

منبع: پویان سلامت

ونوستات یکی از قرص های چربی سوز است اما به جای اینکه مکملی طبیعی باشد (برعکس ادعای بسیاری از قرص های لاغری ) دارویی است که باید از داروخانه دریافت کنید. این دارو با جذب چربی های مواد خوراکی مقدار کالری دریافتی را کاهش می دهد و سبب کاهش وزن می شود.
توجه توجه: برخی بررسی‌ها نشان داده است استفاده از این دارو برای طولانی مدت خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می‌دهد. به همین دلیل توصیه می‌شود از این دارو تا حد نیاز و به اندازه تعادل و زیر نظر پزشک استفاده شود.

این دارو را به صورت کپسول‌های ۱۲۰ میلی‌گرمی و بسته‌بندی‌های ۸۴ عددی می‌توان از داروخانه‌های کشور تهیه کرد. پزشکان متخصص در مورد عوارض قرص های چربی سوز تاکید داشتند اگر چه اورلیستات یا همان کپسول ونوستات جذب چربی را مهار می‌کند اما همیشه موثر نیست و نمی‏‌توان بعد از مصرف هرغذای چربی با خیال راحت یک قرص ونوستات یا کپسول  ونوستات خورد. فراموش نکنید هر فردی کاندید مناسبی برای دارودرمانی نیست و اگر بسیاری از بیماران دچار اضافه وزن، حتی با گرفتن رژیم‌غذایی کم‌چرب یا آب پزکردن غذاها، وزنشان پایین نمی‌آید، مشکل چربی دریافتی نیست بلکه بی‌نظمی در مصرف وعده‌های غذایی و ریزه‌خواری است. ونوستات را بدون نسخه هم می‌توان از داروخانه خریداری کرد اما نباید این دارو خودسرانه مصرف شود و مصرف آن حتما باید تحت‏ نظر متخصص تغذیه و در کنار رژیم‌غذایی کم‌کالری باشد. فراموش نکنید اگر عادت غذایی افراد اصلاح شود، هیچ نیازی به مصرف داروهای لاغری نظیر قرص چربی سوز ونوستات نیست. حتی تولید‌کنندگان اورلیستات نیز ادعا نمی‌کنند که فقط با مصرف این دارو و بدون رژیم‌ و ورزش می‌توان وزن کم کرد.

داروهایی مانند این کپسول چربی سوز ونوستات به نسبت کم ضررتر بوده و مکانیسم کارشان نیز متفاوت است. با اشتها کاری ندارند و چربی هم نمی سوزانند، بلکه در سطح دستگاه گوارش مانع جذب یک سوم چربی غذا می شوند. بنابر این فکر چربی سوزی با قرص ونوستات را فراموش کنید بلکه شما دفع چربی انجام می دهید البته این داروها با رژیم غذایی جواب می دهند. آن هم به صورت تدریجی و دراز مدت (یک کیلو در ماه از وزن کاسته می شود). مصرف این داروها نیز می تواند عوارضی به همراه داشته باشد همچون بی اختیاری دست و ممانعت از جذب چربی نیز می تواند کمبود ویتامین های محلول در چربی را به همراه آورد. به علاوه خانمهای شیرده، باردار و بچه ها از مصرف این داروها منع می شوند. در ۱۵ تا ۳۰ درصد موارد اسهال چرب و در ۷ درصد موارد دفع غیرارادی مدفوع و از دست دادن ویتامین‌ های حلال در چربی به ویژه A،D، K و E را به همراه دارد. در صورت مشاهده هریک از این علایم, مصرف این دارو را متوقف و سریعا به پزشک مراجعه کنید.

1. درد شدید در قسمت پایینی کمر
2. خون در ادرار، دفع دردناک و یا مشکل ادرار
3. علائم مشکلات کلیوی: ادرار نکردن و یا کم شدن میزان ادرار, تورم در پا یا مچ پا, احساس خستگی و یا تنگی نفس
4. علائم مشکلات کبدی: حالت تهوع، درد بالای معده، خارش، احساس خستگی، از دست دادن اشتها، تیره شدن رنگ ادرار، سفالی شدن رنگ مدفوع، یرقان (زردی پوست و چشم)

منبع: پویان سلامت